U gudub nuxurka muhiimka ah
Murugo: Taageerida qof murugaysan
Ma jiro wax ka adag inaad aragto qof aad jeceshahay ama aad danayso inaad wax ka qabato murugada. Badana waxaad dareemi kartaa caawinaad la'aan ama xitaa cabsi. Halkan waxaa ah waxyaabo aad samayn karto si aad qof uga caawiso inuu murugada dhex maro.
Boostada waxaa u qoray qayb ka mid ah ururinta LifeSource Iskuduwaha Taageerada Qoyska iyo La-taliyaha Shatiga u haysta, Nicole Vande Weerd si ay uga caawiso kuwa kale inay maraan dhinacyada murugada iyo lumitaanka.
Wax ka saar saxankooda
Marka qof dhinto waxaa badanaa jira qorshayaal iyo wicitaanno badan oo la sameeyo. U soo bandhig in aad qabato qaar ka mid ah hawlahaas. Cunto samaynta, socodsiinta hawlaha, u kaxaynta carruurta hawlaha ama dugsiga, iyo isku-dubbaridka hoyga aaska ayaa dhamaantood waxtar leh. Wax kasta oo culayskooda yareeya waa gargaar!
Sii meel ay ku wadaagaan shucuurta
Murugadu waxay dhalin kartaa dareeno badan: xanaaq, murugo, niyad jab, liisku wuu socdaa waana ka duwan yahay qof kasta. Waayo-aragnimadayda, waxaan arkay sida ay ugu adkaan karto dadka inay isku dayaan inay la tacaalaan dhammaan shucuurtan oo inta badan dadku waxay isku dayaan inay iska fogeeyaan. Siinta qof meel aamin ah oo uu kula wadaago dareenkan waxay noqon kartaa mid si cajiib ah u caawisa oo ka caawisa inay xalliyaan dhammaan waxyaabaha ay dareemayaan.
Weydiiso inay wadaagaan Sheekooyinka
Waa hadiyad aad u qurux badan in qof wax laga barto iyada oo loo marayo indhaha kuwa sida ugu wanaagsan u jeclaa, iyada oo hoos u dhigaysa in la maqlo saamaynta uu qofku ku yeelan karo nolosha qof kale. Mid ka mid ah hadiyadaha ugu weyn ee shaqadayda waa maqalka qoysaska oo ka sheekeynaya kuwa ay jecel yihiin.
Dadku inta badan waxa ay iska ilaaliyaan in ay soo kiciyaan kuwii dhawaan soo maray iyaga oo ka baqaya in ay ka cadhaysiiyaan kuwa murugaysan, taas caksigeeda ayaan u arkay. Waxaa laga yaabaa inaan weydiiyo sida ay ula kulmeen gacalkooda, haddii ay leeyihiin xusuusta ay jecel yihiin ama waxay ahaayeen. Waayo-aragnimadaydu waxay ahayd marka qoysasku xor u noqdaan inay ka hadlaan qofka ay jecel yihiin oo ay wadaagaan sheekooyin, waxay awoodaan inay dhoola caddeeyaan ama xitaa qoslaan.
Ha lumin
Inkastoo dhowrka toddobaad ee ugu horreeya ee murugadu ay u muuqdaan kuwa ugu xun, inta badan waa marka dadku helaan taageerada ugu badan. Ka warran intaas ka dib? Murugada waxay ku timaadaa mowjado-mar-mar way xoog badan tahay oo ku qaadanaysaa marna waa la maarayn karaa. Noqo saaxiibka ku dhow labadaba, sii wad inaad is muujiso oo halkaas joog. Xitaa haddii aadan garanayn waxaad tiraahdo - inaad halkaas joogto ayaa kugu filan.
Waxaan rajeynayaa in tani ay ku siineyso meel aad ka bilowdo taageeridda qof murugeysan.
Wax badan oo ku saabsan Socodka Murugada
Talooyin lagula tacaalayo Murugada
Murugo: Caawinta Carruurtu inay maraan dhimashada iyo khasaaraha - waxaa qoray Nicole Vande Weerd