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20 maneras de superar el duelo
El duelo es el trabajo que debemos hacer antes de poder volver a abrazar plenamente la vida. En él influyen nuestra cultura, nuestra experiencia y nuestra identidad. He aquí algunas maneras de navegar por el proceso.
1. Descanso y nutrición
Como ya sabes, el duelo es trabajo. Descansa mucho y come alimentos nutritivos siempre que puedas.
2. Aceptar el apoyo
Pida y acepte el apoyo de familiares y amigos. Estarán deseosos de ayudar, pero a menudo no saben qué hacer. Hazles saber lo que necesitas.
3. Diario
Considere la posibilidad de llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos. Esto te permitirá expresarte y te dará cierta perspectiva de tu progreso.
4. Ejercicio
Intente hacer algo de ejercicio a diario, aunque sólo sea un pequeño paseo. El ejercicio puede ayudarte a controlar la ira y la frustración. Puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía durante el día y a conciliar un sueño reparador por la noche.
5. Evitar las grandes decisiones
Si es posible, retrase las decisiones importantes hasta después de la *etapa aguda del duelo.
Los grandes cambios, como mudarse o cambiar de trabajo, pueden restarle energía y complicar el proceso de duelo.
*Según la Biblioteca Nacional de Medicina "Los síntomas del duelo agudo incluyen llanto, tristeza e insomnio". Son naturales y universales y no suelen requerir tratamiento.
6. Leer libros o guías
La lectura de libros sobre el duelo relacionados con el tipo de pérdida que ha experimentado puede ser muy reconfortante y proporcionarle una comprensión más profunda de su experiencia de duelo. Nuestroequipo de asistencia a familiares de donantes de
puede facilitarle referencias.
7. Date a ti mismo la compasión que darías a los demás
Sé amable contigo mismo respecto a tu proceso de duelo. Cuando la gente te diga que "ya deberías haberlo superado", recuérdales con delicadeza que cada persona experimenta el duelo de forma diferente y diles cómo pueden ayudarte.
8. Compartir recuerdos
Comparte recuerdos sobre tu ser querido. Esto puede ayudarte a sentirte más cerca de él y aliviar tu dolor. Preparar un álbum de fotos de la vida de tu ser querido puede reconfortarte y ser un bonito recuerdo.
9. Apóyate en tu fe
Hablar con tu líder religioso o clérigo puede ser útil.
Las lecturas espirituales acordes con tus creencias pueden ayudarte a tener perspectiva y sostenerte en estos momentos.
10. Anticiparse a los aniversarios y crear rituales significativos
Las vacaciones y los días especiales, como el aniversario del nacimiento o la muerte de un ser querido, pueden resultar difíciles porque la ausencia de la persona es más acusada. Esto puede ser así durante muchos años. Planifique con antelación cómo pasará este tiempo y desarrolle algunos rituales para recordar a su ser querido. Por ejemplo, encienda una vela durante las comidas o ponga su música favorita.
11. Recabar la opinión de expertos
Obtener el asesoramiento de un contable o abogado en relación con el patrimonio o el testamento de su ser querido puede ayudarle a sentirse seguro de que estos asuntos se están gestionando adecuadamente, lo que puede contribuir a reducir su estrés.
Incluso el consejo o la orientación de amigos y familiares que hayan superado el proceso de sucesión y/o el papeleo pueden ser útiles y permitir que quienes le rodean se sientan útiles para ayudarle cuando lo necesite.
12. Trabajar por el equilibrio
Evite implicarse demasiado en el trabajo u otras actividades. Aunque el trabajo proporciona cierto alivio y estructura necesarios, también necesitas tiempo para pensar y experimentar el dolor de tu duelo. Si todas las horas de su día están ocupadas con actividades, sin dejar tiempo para nada más, puede estar evitando sus sentimientos. Intenta encontrar el equilibrio.
13. Gestione su duelo de forma saludable
Hacer ejercicio, dormir, escribir en un diario, comer alimentos nutritivos, conectar con su fe/religión y hablar de cómo se siente son cosas que pueden ayudarle a navegar por los sentimientos normales de la pérdida.
Evita el consumo de alcohol, tranquilizantes, somníferos y otras drogas. Sólo proporcionan un alivio temporal y pueden complicar el proceso de duelo. Sentir el dolor es una de las tareas necesarias del duelo por su pérdida.
14. Ayudemos
si se encuentra preocupado por los donativos de su ser querido o por el proceso de donación de órganos, ojos o tejidos, póngase en contacto con uno de los miembros de nuestro Equipo de Asistencia a Familiares de Donantes.
15. Tacto físico afectuoso
Ser tocado, sostenido o abrazado por alguien que se preocupa por ti puede ser muy curativo. Un masaje puede ayudar a reducir los efectos del estrés en tu cuerpo y proporcionarte bienestar.
16. Reconocer la necesidad de descansos
Busca formas de tomarte un descanso de tu dolor, como ir a ver una película divertida o leer una buena novela. Está bien que te rías y te diviertas. Encontrar diversión puede aliviarle y ayudarle a crear un equilibrio en su vida.
17. Habla con alguien de confianza
Habla de tus sentimientos y pensamientos con alguien que te escuche bien y no te diga cómo deberías sentirte.
Todos tenemos dones que pueden ser útiles a amigos y seres queridos en crisis. Puede ser un regalo para un amigo que sepa escuchar: escuchar cuando eso es lo que necesitas.
18. Toma decisiones cuando estés preparado
No tiene por qué decidirlo todo de inmediato. Por ejemplo, las pertenencias de su ser querido pueden proporcionarle consuelo y ayudarle a sentirse cerca de él. Decida qué hacer con las pertenencias de su ser querido cuando esté preparado.
19. Encontrar un grupo de apoyo
Si -por ejemplo- su ser querido murió por suicidio, es posible que tienda a aislarse debido a sentimientos de culpa y vergüenza. Puede que quieras considerar la posibilidad de buscar la ayuda de un grupo de apoyo para comprender mejor tus sentimientos y recibir apoyo. Puede ser útil compartir y escuchar a otras personas que están procesando sentimientos similares. Nuestro equipo de asistencia a la familia del donante puede ayudarle a encontrar recursos o grupos de apoyo.
20. Déjese guiar por un profesional
Si después de seis meses no observa ninguna mejora en su capacidad de funcionamiento, o en cualquier momento tiene pensamientos de querer hacerse daño o morir, puede estar sufriendo una depresión que requiera ayuda profesional. Hable con un profesional de la salud mental sobre las dificultades que está teniendo.
Este contenido se ha desarrollado a partir de nuestro recurso de duelo From Heartache to Hope para amigos y familiares de donantes de órganos, ojos y tejidos.
Puede encontrar más información general y recursos en la sección Familia del donante de nuestro sitio web.
Haga clic aquí para obtener más recursos específicos sobre el duelo.